Найди ответы в ВятГУ: почему летом тяжелее просыпаться

Виновники утренней «спячки»:

• длинный световой день. Мелатонин (гормон сна) вырабатывается позже, а просыпаться организм не спешит.
• жара ночью. Тело не может охладиться, и сон становится поверхностным.
• нарушенный режим. Посиделки до рассвета и "ещё пять минуточек" сбивают циркадные ритмы.

Как перезагрузить утро?
1. Занавесьте окна плотными шторами, чтобы рассвет не будил вас раньше времени.
2. Делайте лёгкую зарядку или растяжку. Пять минут и тело скажет вам «спасибо!».
3. Примите контрастный душ. Он бодрит лучше кофе.

Летние ритуалы для хорошего сна:

• ужинайте легче. Тяжелая пища = беспокойный сон;
• проветривайте комнату перед сном (идеальная температура – 18-22°C);
• отложите телефон за час до сна.  Синий свет снижает выработку мелатонина.отложите

Лето – не повод для хронического недосыпа! Попробуйте эти советы и превратите утро в самое приятное время дня.

#найди_ответы_ВятГУ #ВятГУ #совет_советВятГУ