Вода — основа всего
- Минимум 30 мл на 1 кг веса в день, а на тренировке — +500 мл в час;
- Пейте до, во время и после занятия;
- Не ждите жажды — это уже сигнал обезвоживания.
Изотоники — ваш спасатель
Интенсивные нагрузки? Потеете как чемпион? Тогда вам нужны электролиты (натрий, калий, магний).
- Своими руками: вода + щепотка соли + мёд/сок лимона;
- Спортпит: выбирайте без лишнего сахара.
Полезные альтернативы
- Кокосовая вода — натуральный изотоник.
- Зелёный чай — лёгкий стимулятор + антиоксиданты.
- Смузи — гидратация + витамины (шпинат, ягоды, огурец).
Что ограничить?
- Алкоголь (обезвоживает).
- Кофе в больших количествах (мочегонный эффект).
- Сладкие газировки (пустые калории).
Ваше тело — ваш главный проект. Удачных тренировок на свежем воздухе!
#найди_ответы_ВятГУ #ССКВятГУ #ВятГУ #студенты #совет_советВятГУ
