Интернет-газета

Без потерь: сотрудники психологической службы ВятГУ раскрыли секреты успешной сдачи сессии

  • 27 апреля, 14:15
  • Автор: admin
  • Просмотров 3971

При полном или частичном цитировании гиперссылка на сайт www.vyatsu.ru обязательна!

Психолог ВятГУ рассказала, как справиться со стрессом во время сдачи экзаменов

Сессия - волнительное время для студентов всех форм обучения. Многие студенты, и не только, привыкли откладывать задачи на потом. Педагог-психолог психологической службы ВятГУ Людмила Огородникова рассказала, как справиться с авральным режимом без вреда для организма.

Тайм-менеджмент

Психолог рассказала, что, в идеале, к сессии студент должен не заучивать весь материал, а закреплять уже усвоенные знания.

Все мы понимаем, что студенты - люди активные: дополнительные занятия, секции, студенческие объединения. Зачастую это приводит к тому, что к сессии накапливается много ненаписанных конспектов и невыученных тем. Важно ставить себе реальные задачи. Главный принцип успешной подготовки: “есть слона по кусочкам”.

Поясняем: Если подготовиться планомерно не удалось, разделите равномерно количество задач на число дней, оставшихся до экзаменов. Психолог отмечает, что также важно понять период собственной продуктивности: утром, днем или вечером. У каждого человека это индивидуально. Старайтесь выполнять именно в это время большую часть запланированного на день. Главное правило: ночь мы не задействуем для работы, потому что это идеальное время для усвоения полученной за день информации.

Людмила Огородникова объяснила, что во время активной подготовки к экзаменам и зачетам, студенты испытывают не только психическое, но и мышечное напряжение. Есть простые способы, которые помогут вам справиться с нагрузкой.

Лайфхаки от психолога: 

  • Если понимаете, что мозг “отключается” - пейте воду и делайте зарядку;

  • Мозг восприимчив к недостатку кислорода, не забывайте про прогулки и проветривания помещения;

  • Подберите под себя технику дыхания: “4,7,8”, “по квадрату” и другие. Помните, что подобные техники работают только если их практиковать;

  • Смена вида деятельности даже на несколько минут поможет собраться и вернуть продуктивность;

  • Если трудно самоорганизоваться - используйте планирование. Важно выполнять поставленные на день задачи не только для достижения результата, но и для тренировки самодисциплины;

  • Человека пугает неизвестность, из-за этого нарастает чувство тревоги, нужно закрывать информационные “дыры”, уточнять у одногруппников информацию. Тогда тревога не будет мешать вам в достижении целей;

  • Пишем шпаргалки во время подготовки. Это нужно не для того, чтобы списать, а чтобы запомнить.

Не изъян, а особенность

Психолог рассказала, что весь стресс можно разделить на две группы: эустресс (позитивный, который влияет на нас кратковременно) и дистресс (негативный, который давит на нас длительный промежуток времени).

Сессия относится к эустрессу. Мы несколько дней собираемся, активно работаем и потом расслабляемся. Это идет на пользу нашему организму,

- уточнила Людмила Огородникова.

Психолог рассказала, что один из самых частых запросов, с которыми студенты обращаются за помощью - прокрастинация (это стойкое желание откладывать дела на потом).

Если человек привык все делать в последний момент, и у него это получается без вреда для себя и деятельности - почему нет. Это особенность, которая есть ни у каждого, не стоит себя за это винить, нужно просто использовать навык,

- сообщила педагог-психолог.

ВАЖНО: Все сотрудники и студенты ВятГУ могут записаться на консультацию к психологу с вопросами любого характера через личный кабинет или сообщения сообщества Психологической службы ВятГУ в социальной сети ВКонтакте.
Версия для печати